Dr.Serick
Первое! Что ты хочешь с этой проги? Набрать, подсушить, просто быть в норме?
Второе: грудь лучше с трицепсем, спина с бицепсем. Ноги с дельтами.
Разные жимы и тяги нужно чередовать! А не так жим лежа штанги и тут же жим гантелей или дельты жим стоя и тут же жим сидя! А где трапеция?
Третье: все подтягивания идут в начале упражнений типа разминка. Упражнений ЖЕЛАТЕЛЬНО должно быть не меньше трех на группу по 3-4 подхода и по 12-14 раз! Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!
Четвертое: только на фарме треня может быть больше часа!! А так между подходами отдых полтора-две минуты а между сетами три!!! И вложися в 45-60 минут!! А после уходит глюкаген с мышц и приходит усталость! А это уже не треня а сжигание мышечной массы!!!
ПС. Становая очень травмо опасная Штука! Так что после 35 лет вообще не нужна! А вот гиперэкстензия в дозированном виде это гуд!