Тренажерный зал

[Roman72]

Столько всего про химию, а вот программы совсем не обсуждаете

Людям в личку уже накидал много разных))) со всеми нюансами с питанием и прочим))

[KaBaJIb]

А чего в личку, можно и публично обсуждать ) Кто как тренит? :)

[Roman72]

А чего в личку, можно и публично обсуждать ) Кто как тренит? :)

Конечно можно!
Но проги я думаю у всех разные в зависимости от целей и уровня подготовки.

[saveman]

Программа сугубо индивидуальная вещь. Правильный подход - это постоянно пробовать что-то новое. Буквально на каждой тренировке, и наблюдать как тело реагирует на определенный вид нагрузок. Кто то долбит плечи жимом сидя, другой гантелями, третий стоя. В общем понятно)))

[exigo]

Сегодня начался процесс восстановления рамы
Спасибо огромное Роману за помощь!

[Roman72]

Сегодня начался процесс восстановления рамы
Спасибо огромное Роману за помощь!

Главное начать! Потом втянешься!)))

[Dr.Serick]

Сегодня начался процесс восстановления рамы
Спасибо огромное Роману за помощь!

Без крепкой рамы всё остальное не годится, рама рулит:)

Сегодня увлёкся - три с половиной часа из зала не вылезал. Еле кнопки тыцкаю... Кайф:)

[Roman72]

..Сегодня увлёкся - три с половиной часа из зала не вылезал. Еле кнопки тыцкаю... Кайф:)

Так и перетрен поймать можно)))
Я уклыдываю треню от 45-60 мин. Между подходами две минуты, между сетами чуть больше и все ок! Многие профи пишут что если больше это уже усталость и падает эффективность упражнений! Падает гликоген в мышцах и приходит усталость.
У меня в зале ребята вообще ходят шесть дней, каждый день одна МГ. Грят супер))

ПС я сегодня копыта качнул еле хожу, а что будет завтра вообще не хочу думать

[gengzu]

ПС я сегодня копыта качнул еле хожу, а что будет завтра вообще не хочу думать

тоже фигня. вот на 3й день

[Roman72]

тоже фигня. вот на 3й день

до третьего дня не дойдет! Завтра спина трицепс ...боль трицепса перебьет боль ног и так далее

[Dr.Serick]

..Сегодня увлёкся - три с половиной часа из зала не вылезал. Еле кнопки тыцкаю... Кайф:)

Так и перетрен поймать можно)))
Я уклыдываю треню от 45-60 мин. Между подходами две минуты, между сетами чуть больше и все ок! Многие профи пишут что если больше это уже усталость и падает эффективность упражнений! Падает гликоген в мышцах и приходит усталость.
У меня в зале ребята вообще ходят шесть дней, каждый день одна МГ. Грят супер))

ПС я сегодня копыта качнул еле хожу, а что будет завтра вообще не хочу думать

Так это, если прёт и хочется рвать и метать - я ж не брошу и не почалапаю домой

[Roman72]

Так это, если прёт и хочется рвать и метать - я ж не брошу и не почалапаю домой

вот когда так прет ставь тяжелую треню ноги или спину)) а если решил просто по проге идти главное вовремя остановиться))) иначе будет крепатура или потянешь что то))
Вот так на фарме прет просто ужас, готов гриф гнуть!)) но главное во время сказать стоп!

[exigo]

Так это, если прёт и хочется рвать и метать - я ж не брошу и не почалапаю домой

вот когда так прет ставь тяжелую треню ноги или спину)) а если решил просто по проге идти главное вовремя остановиться))) иначе будет крепатура или потянешь что то))
Вот так на фарме прет просто ужас, готов гриф гнуть!)) но главное во время сказать стоп!

А что плохого в крепатуре? Я имею ввиду, что когда ты тренишься не первый месяц?

[Roman72]

А что плохого в крепатуре? Я имею ввиду, что когда ты тренишься не первый месяц?

крепатура это когда рвутся волокна мышц а потом срастаются и становятся еще больше и плюс молочная кислота))
Но на этом фоне можно хорошо потянуть мышцы и связки. Вот после вчерашней трени я сегодня по лестнице подымался боком))) как бы ничего страшного но все таки)) но мог потянуть паховую связку, а это три месяца внезапных не приятных болей, точно так же можно легко потянуть предплечья и тоже дискомфорт на долго в лучшем случае!
Так что хорошо разминайтесь и не перетренеруйтесь!

ПС. В ютубе есть хорошии передачи с участием Ивана Водянова. Посмотрите как что делает. Уделяет внимание технике и компоновке упражнений.

[Dr.Serick]

Так это, если прёт и хочется рвать и метать - я ж не брошу и не почалапаю домой

вот когда так прет ставь тяжелую треню ноги или спину)) а если решил просто по проге идти главное вовремя остановиться))) иначе будет крепатура или потянешь что то))
Вот так на фарме прет просто ужас, готов гриф гнуть!)) но главное во время сказать стоп!

Походу у меня фарму организм сам вырабатывает:)))